Mówi się, że oczy są “oknem do duszy” i że można wiele powiedzieć za pomocą prostego spojrzenia… Co więcej, są one również odzwierciedleniem Twojego zdrowia! Dbałość o wzrok powinna być częścią rutyny każdego człowieka, ponieważ przyczynia się ona w ogromnym stopniu do jakości życia i dobrego samopoczucia w starszym wieku.
Czy wiesz, jak o nie dbać? Przekonajmy się!
Wskazówki jak dbać o oczy i wzrok:
1. Zrównoważona dieta
Zrównoważona dieta bogata w pożywne produkty jest niezbędna dla zdrowia całego organizmu. Jednak, gdy chodzi o to, aby zwrócić szczególną uwagę na oczy, nie może zabraknąć niektórych witamin i minerałów:
- Witamina C: ważna dla zdrowia naczyń krwionośnych oraz, jako przeciwutleniacz, w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem (AMD). Poza tym pomaga w przyswajaniu ważnych minerałów, takich jak żelazo.
- Witamina A: pomaga w produkcji łez i rodopsyny, pigmentu obecnego w komórkach siatkówki i ważnego dla widzenia nocnego.
- Witamina E: o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym, witamina E pomaga również zapobiegać związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej.
- Luteina i Zeaksantyna: pigmenty znajdujące się w plamce żółtej, centralnym obszarze widzenia, który chroni komórki siatkówki przed szkodliwym działaniem światła niebieskiego
- Omega 3: niezbędny dla funkcjonowania organizmu, omega 3 jest składnikiem zdrowych tłuszczów. Ma działanie przeciwzapalne i chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez AMD, suche oko i jaskrę.
- Cynk: pierwiastek, który chroni komórki siatkówki, zmniejszając progresję AMD. Pomaga również w przyswajaniu innych składników odżywczych.
- Selen: wspomaga wchłanianie witaminy E, zmniejszając uszkodzenia spowodowane przez AMD.
Chroń oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV)
Nadmierna ekspozycja na słońce może przyczynić się do pojawienia się niektórych problemów z oczami, w szczególności szkliwa typu pterygium, zaćmy i AMD.
Najlepszym sposobem ochrony przed promieniami słonecznymi jest więc noszenie okularów z filtrami UVA i UVB (ciemnych lub na receptę). Pomocne mogą być również kapelusze lub czapki.
Chroń swoje oczy przed sztucznym niebieskim światłem
Naturalne niebieskie światło jest emitowane przez słońce i ma kilka korzyści dla zdrowia. Światło słoneczne w odpowiednim czasie powoduje produkcję witaminy D, poprawia pamięć, sen i koncentrację, a nawet nasz nastrój. Zwłaszcza u dzieci światło słoneczne jest niezbędne dla rozwoju oczu i wzroku.
Z kolei sztuczne niebieskie światło, emitowane przez świetlówki i sprzęt esuplementtroniczny, powoduje zmiany w komórkach siatkówki podobne do tych, które występują w AMD.
Ponieważ czas, jaki spędzamy z oczami przyklejonymi do ekranów, wydłuża się z dnia na dzień, także wśród dzieci, skutkiem tego może być wzrost zachorowań na tę chorobę.
Aby chronić się przed sztucznym światłem i dbać o oczy, należy ograniczyć czas spędzany przed ekranem i stosować filtry na urządzeniach esuplementtronicznych lub okulary.
Unikaj palenia
Palenie jest przyczyną wielu chorób, w tym chorób oczu. Głównymi przykładami są zaćma i AMD, ale palenie może również przyczyniać się do zapalenia oczu, retinopatii cukrzycowej, odwarstwienia siatkówki i jaskry.
Jest tylko jedno rozwiązanie: porzucenie nałogu palenia. Od tego momentu skutki palenia są stopniowo redukowane w organizmie, a ryzyko chorób może być tak niskie, jak u osób niepalących.